chce plan

[...] i bez niego) Anoreksja to bardziej sprawa psychiki a nie złego odzywiania. Jak jeszcze co 2-3 godz to raczej nic Ci nie grozi. grunt aby dietka byla urozmaicona a posilki regularne. Raczej mi sie wydaje ze trener daje jeden i ten sam plan dla wszystkich zaintererosowanych kobiet bo nie chce mu sie dla kazdej tracic czasu na tłumaczenie od nowa.

więc przeszłam na "dietę redukcyjną" , a przynajmniej mi się wydaje że na nią przeszłam. obliczyłam moje zapotrzebowanie kaloryczne ( 65*24*0,9*1,4= ok 2000 kcl). ponieważ chcę schudnąć powinnam jeść ok 1700-1800 kcl. Zatem zakładam taki bilans: Białka = 157g Tłuszcze = 70g Węglowodany = 135g niestety popełniłam dziś już kilka dużych [...]

Witam Na wstępie Napiszę że jak mnie wybierzecie to nie pożałujecie !:D Nazywam Się Kuba, mieszkam w małej mieścinie obok Warszawy. Z siłownią na poważnie mam styczność ok. 9-10 miesięcy . Dzięki seminarium u Michała Karmowskiego od marca ułożyłem sobie dietę i postanowiłem zrzucić z siebie troszkę masy i później nabudować ją na czysto. Dość nie [...]

nie chce być marudny ale mięśnie nadgarstków a kości nadgarstków to dwie różne rzeczy... Jeśli chodzi o ten plan to pisałem go tylko po to by ktoś zrobił z niego coś dobrego ALE nie chodzi mi o rozpisywanie na pół strony tylko po prostu co ćwiczyć i kiedy, a jak ja to bd wykonywal to juz moja sprawa ^^ Oczywiście ten plan jak już wcześniej [...]

[...] sie go? 3. Jak mozna jeszcze przyspieszyc spalanie tluszczu w dolnych partiach brzucha? (w gornych jakos juz to wyglada ),bo czytalem ze trzeba duzo 'zejsc' z waga zeby cos bylo widac na dolnych. Ile by to bylo dla wzorstu 180cm ?? Znowu nie chce sie zachudzac zeby bylo widac krate, wystarczy ze zniknie opona. Dzieki za odp.

FBW się sprawdza dlatego chciałbym go trochę urozmaicić zmienić ćwiczenia dlatego też podałem plan Wodyna, który przypadł mi do gustu. Split u mnie odpada, ćwiczyłem splitem(wiadomo wyglądał jak u każdego początkującego) i na razie nie chcę do tego wracać... FBW 5x5 nie za bardzo mnie przekonuje, wiem że bazą są podstawy i na nich opieram swój [...]

Cześć Wodyn, to mój jeszcze aktualny plan, który chce zmienić: Poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi, skos góa 4 x 12/10/8/6/4 2) Wyciskanie sztangi, prosta ława 4 x 12/10/8/6 3) Rozpiętki, ława płaska 3 x 10 Wtorek: Grzbiet 1) Ściąganie drążka w dół, do karku 4 x 12/10/8/6 2) Wiosłowanie sztangą 4 x 12/10/8/6 3) Przyciaganie linki [...]

ja wiem że pewno większość z Was już śpi ale chciałabym wiedzieć czy ten mój plan może być, chce mieć wszystko dopięte na ostatni guzik i wiedzieć że dobrze robie... takze komentarze mile widziane :)

Co to jest za plan? dzie sa nogi i plecy?? Powiem tak ze kulturystom nie chce byc:P,nogi same ida (znaczy ze widac ze przytyły:P,a dla mnie to wazne),za plecy sie tyz nie biore bo chodzi mi głownie zeby miec duze łapki klate bary:P I co ci z tej klatki i lap?? to jest dla ciebie priorytet? Poczytaj troche,zapoznaj sie z podstawowymi [...]

[...] co wiem to dopiolem trening regeneracja suplementacja, aero , nie dopiolem srodkow dlatego pytam , i nie jestem pewien czy moja ckd jest stosowna do mojego celu jaki chce osiagnac bo wczesniej takich nie mialem , dlatego pytam LODZIANIN : czyli co mam robic lepiej bedzie przerwac ten tren jestem po dwoch strzalac plan jest [...]

[...] da przy jego treningu. Jakieś brzuszki, szrugsy i co on tam im jeszcze daje ... Trener jest zwolennikiem treningu wszystko 4x15, koledze rozpisywał plan to nawet się nie pytał pod co chce tylko od razu wszystko 4x15 bez ćwiczeń na wolnym ciężarze ( oprócz wyciskaniu hantli). Nie wierzyłem, że aż taka lipa jest na tych siłowniach, no ale cóż }:-(

[...] ? Lecę planem ileś tam, jak mi się po np. 2msc skończy progres na danym ćwiczeniu to je resetuje o 10-20% CR i lecę dalej. Po 3-4msc, gdy progres w głównym bojach już nie chce drgnąć to resetuje plan, czyli 1-2tygodnie OFF od treningu, zaniżam na głównych bojach ok. 10kg, co daje mi średnio 5-6tygodni, aby pobić poprzedni rekord na daną ilość [...]

Jestem po FBW i ponownie chcę FBW lub HST. Pod FBW mam już jakiś plan ułożony i chcę porównać jak wygląda HST i wtedy zdecyduję. A według Was co lepsze w moim wypadku? Znam się na tyle, że max w 15 to praktycznie bym bez ruszania sie z miejsca ustalił. Trenuję już kilka miesięcy, a od czerwca na konkretnych planach.

[...] skupiam sie na robieniu masy. Decyzja o walce może sie zmienic. Moze wystartuje za 4, moze za 5 msc a moze zdecydowanie pozniej. Na razie priorytetem jest masa lecz nie chce odpuszczac treningow mma, ktore bede trenowal myśle, ze w czasie robienia masy 1-2 x w tygodniu. Tak więc odwiedze dzial odzywianie aby dopracować dietę lecz kupiłem też [...]

Kyfoza nabyta, ale 100 lat temu bo za dzieciaka. Jestem nią załamana, bo lekarze powiedzieli, że niewiele da się zrobić. Rozstępu mięśnia po ciąży szukałam ale jakoś nieudolnie. Próbowałam dłoń wsunąć, ale taka ta skóra na brzuchu miękka, że nic mi to nie powiedziało. Mój plan jest taki, że zacznę od diety i delikatnej aktywności. Może rower, [...]

[...] muszę podzielać Twoich mega-alternatywnych opinii no nie? " ale aj nikomu nie kaze robić redukcji teraz, tym abrdziej jemu. Ale trzeba się jednego nauczyć, jeśli ktoś chce mieć duża klatę to plaska i ego do kieszeni. Zreszta czytales chyba arty krzycha i wodyna na ten temat, jak ktoś nie umi robić niech nie robi, jak juz naprawi klate to [...]

[...] w lezeniu plasko 3 s po 30 Brzuszki 3 s po 35 Polbrzuszki 3 s po 40 Wyciskanie sztangi w lezeniu na plasko 2 s po 15 Pompki max przed snem :) najbardziej chc sie skupic nad moim brzuchem zeby go wyrzezbic:) Nie chce byc mega pakerem i brac odzywy albo sterdy :P chce poprostu byc ladnie zbudowany i dlatego dodaje w kazdym dniu ilosci powtorzen :D

poniewaz czekałem na poprawki, a nie na przewrocenie calego planu do góry nogami...:) oraz nie oczekiwalem na hasała typu ,,pseudo plan''... mniejsza z tym nie chce sie kłocić, chciałem tylko poznac wasze zadanie apropo MOJEGO treningu, Twoje juz poznalem...

ona trzeba się zebrać w kupę i skoczyć kiedyś na party /-)_ Tam są poręczę do podciągania, rura do brzuszków ze zwisu, dużo miejsca na burpee.. będziemy mieć ubaw \-) DaKilla a to my nie jesteśmy bardziej joł-joł? %-) Mój plan na masło jest taki: -pokruszyć orzechy -podsmażyć -poczekać az puszczą sok -potraktować blenderem -dodać olej sezamowy [...]

Na diecie to ja mam zamiar masowac Cie przed zima . Zrzucenie nastepnie 10-12 kg nie bedzie takie latwe. Zreszta plan i tak byl z gory zalozony chce rozpoczac przygode z SAA